筋トレをしても、すぐに筋肉はつかない!?|横浜のパーソナルトレーニングスタジオ【女性限定・完全予約制】

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筋トレをしても、すぐに筋肉はつかない!?

初めまして美BODY KAJIM(ビ ボディ カジム)パーソナルトレーナーの加治佐です!

ホームページ・ブログをご覧いただきありがとうございます。

当店では、シェイプアップを目的とした女性のお客様を対象にマンツーマンのトレーニング指導をしています!

モニターも募集してますので、気になる方はお問い合わせください!

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トレーニングをしてもすぐに筋肉がつかないのか!?

さて体を引き締めようとダンベルを持ちトレーニングを初めて1ヶ月しても変化がなかなか出ない。なんてことはないでしょうか?

 

トレーニングをしてこなかった方によくある内容ですが、筋肉は細く見ると繊維のようなものが束になって出来てます。

一つの細胞の太さは40から100μm(マイクロメーター)、長さは10cm以上あると言われています。なんかピンとこないですね、、、これは髪の毛と同じくらいの太さならしいですよ!

この髪の毛のような太さの筋繊維が束になって、私たちがイメージしている筋肉の形です。

 

トレーニングをすると筋肉が使われますが、筋繊維の1本1本全てが使われている訳ではありません。

筋繊維の30%ほどしか機能しないと言われています。

例えば腕の筋繊維が100本あったとしたら30本しか使われない!ということですね。

働かないで休んでいる筋繊維がたくさんいますね。

 

そして、その筋繊維には神経が流れて動くように命令して筋肉が縮むことが出来ます。

 

今回のトレーニングを初めて1ヶ月たつのに筋肉がつかないというお話ですが、トレーニング初心者の方は筋繊維をたくさん使えていないからです。

適切なトレーニングをすることのより神経と筋繊維の動員数が増えてきます。

この時に筋力が向上します。重いものが持ち上げられるようになったとかです。

 

トレーニングの初期段階として4週から8週間は、主に使われる筋繊維の増加のため、使われていなかった筋繊維が働くことにより、筋力が向上します。

なので見た目的に筋肉が付いてきた、引き締まってきた感じがしづらいのです。

 

 

 

ここからがポイント!

トレーニングの初期段階として神経が筋繊維に命令する数が増え、筋力が向上するとお話をしました。

ここ段階で「筋肉がつかない、トレーニングをやめよー」ってなってトレーニングをやめてしまうのは、とても勿体ないです。

 

ここから筋肉に刺激を加えトレーニングをすることにより、ようやく筋肉が付き始めてきます!

頻度は最低でも週に1回、できれば2〜3回はできるのが望ましいでしょう。

やればやった分だけの効果が出ていると統計もあるようです。

 

女性の方は筋肉は確かに付きづらいでしょうが、つかないことはないので頑張って努力して美しく綺麗でかっこいい体づくりを目指しましょう!!

 

ブログを最後までお読みいただきありがとうございます。

トレーニングをみて欲しい、体を変えたいけど1人じゃ無理という方は是非お問い合わせお持ちしております。

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