タンパク質の摂取する量ってどのくらい必要!?
初めまして美BODY KAJIM(ビ ボディ カジム)パーソナルトレーナーの加治佐です!
当店では、シェイプアップを目的とした女性のお客様を対象にマンツーマンのトレーニング指導をしています!
モニターも募集してますので、気になる方はお問い合わせください!
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さて、ジムなどに通ってスタッフの方に食事の相談をすると、よく言われるのがたんぱく質をたくさん摂りましょう!と言われる事が多いです。
筋肉をつけるのにその材料となるたんぱく質はとても大事です。
では実際どのくらいの量を取ればいいのでしょうか?
管理栄養士さんのお話ですと、1日に体重1kgに対してたんぱく質は1.2gを摂取するのがいいと言われています。
(ちなみに、それ以上取っても効果がないそうです。)
私の場合ですと・・・
体重70kgなので1.2をかけると84になります。
ということは、1日に84gにたんぱく質を摂取すると体作りに効果的ということです。
3食に分けると1食あたり28gの摂取を心がける必要があります!
28gってお肉をどれだけ食べればいいんでしょう?